L'escursionismo può essere praticato durante tutto l'anno ma la stagione ideale è la primavera, quando le giornate si allungano, la temperatura è più mite e la natura è rigogliosa.
Camminare a contatto con la natura risveglia sensazioni che la vita quotidiana spesso fa dimenticare e davanti a un tramonto, a un panorama grandioso, a un prato fiorito, si possono provare delle bellissime emozioni.
Prima di iniziare l'attività è opportuno svolgere alcuni esercizi aerobici in maniera graduale e proporzionati alle proprie capacità fisiche; si può, per esempio, iniziare con qualche passeggiata giornaliera di 10 – 15 minuti, per poi aumentarne la durata con l'avanzare dei giorni. Questo è uno dei modi più semplici per potenziare la resistenza fisica, come lo sono anche il jogging e il nuoto.
Le prime escursioni devono essere sempre effettuate su percorsi brevi e semplici, l'andatura deve essere regolare e lenta, con brevi pause per non affaticare troppo il fisico.
Per praticare escursioni più lunghe e difficili è indispensabile un maggiore allenamento, e per questo la lunghezza e il dislivello del percorso devono essere decisi in base alla preparazione fisica svolta nei giorni precedenti all'escursione.
Per stabilire il punto in cui ci si trova e il percorso da seguire ci sono vari metodi:
Per rilevare la direzione bisogna allineare il nord magnetico della carta topografica con quello indicato dall'ago della bussola, che non va mai utilizzata in vicinanza di oggetti metallici o linee elettriche che possono attirare l'ago.
esistono tuttavia alcuni suggerimenti del CAI che permettono di ridurre il rischio durante i temporali:
Occorre quindi limitare gli sforzi fisici e bere molto anche se non si ha sete.
Il sistema circolatorio porta meno ossigeno ai tessuti muscolari con conseguente calo di efficienza. I sintomi principali sono: mal di testa, nausea o inappetenza, vertigini, difficoltà respiratorie, sensazione di grande fatica. Se i sintomi sono in forma leggera basta prendere un'aspirina, ma se diventano più importanti è bene scendere a valle.
Assideramento e congelamento sono due rischi molto subdoli.
Tenendo conto che la vipera è un animale timido che fugge appena ne ha la possibilità, è raccomandabile ispezionare il luogo dove ci si vuole sedere o sostare facendo rumore con un bastone, ricordandosi di non rovistare con le mani fra cespugli, pietre, muretti e usare sempre scarponi alti e robusti.
Il soggetto morso da una vipera va rassicurato e tenuto calmo per rallentare l'assorbimento del veleno, se possibile andrebbe portato di peso al più vicino pronto soccorso evitando ogni attività fisica. La zona del morso va disinfettata e immobilizzata come in caso di frattura, non effettuare tagli , non applicare lacci, non spremere la zona del morso e non succhiare il veleno. Se possibile eseguire una fasciatura blanda a monte del morso, stretta, ma che permetta il passaggio di un dito, atta a impedire il drenaggio linfatico ma non il ritorno venoso del sangue. Ogni qualvolta si crea il gonfiore, spostare la fasciatura più a monte.
Evitare di somministrare il siero antivipera che potrebbe causare seri fenomeni allergici, lasciando questa decisione ai sanitari del pronto soccorso.
La singola puntura può essere molto pericolosa se l'insetto viene ingerito accidentalmente: il gonfiore del palato può causare una grave ostruzione respiratoria. Più grave è la situazione in presenza di una sensibilizzazione allergica, dove anche una singola puntura può essere letale, il soggetto allergico dovrebbe avere sempre con sé un kit contenente il necessario in caso di puntura.
Nei casi senza complicazione bisogna semplicemente togliere il pungiglione, applicare del ghiaccio, ammoniaca, soda o solfato di magnesio che aiuta a lenire il dolore. In commercio esistono appositi stick da utilizzare subito dopo essere stati punti e, in caso di una maggiore gravità dei sintomi si consiglia l'impiego di cortisone con prescrizione medica.
Nei mesi da aprile ad ottobre è frequente cadere vittima del morso della zecca che di per sé non è pericoloso, ma può essere vettore di malattie infettive anche gravi come : la rickettsiosi, la borreliosi di Lyme, la tularemia e altro ancora. Queste malattie possono essere diagnosticate esclusivamente sul piano clinico, ma una cura antibiotica nelle fasi iniziali può essere risolutiva.
Bisogna tenere presente che solo una percentuale di questi parassiti è portatore di infezione. Le zecche vanno prontamente rimosse dalla pelle perché più è lunga la permanenza e più c'è la probabilità di contrarre infezioni. Le due malattie più note sono la malattia di Lyme (o borelliosi) e la TBE (Tick – Borne Encephalitis) per le quali esiste una profilassi preventiva con vaccinazione.
La parola trekking deriva dal boero e significa "camminare sulle orme lasciate dal carro trainato dai buoi", ed è un modo di vivere e viaggiare alla scoperta dell'ambiente circostante. Vuol dire anche appropriarsi del proprio corpo liberando la mente dalla ripetitività quotidiana, camminare senza fretta lungo sentieri e mulattiere alla ricerca dell'equilibrio tra uomo e natura. Normalmente si svolge in montagna, comunque in ambiente naturale e può essere accompagnato da attività naturalistiche quali l'osservazione di specie botaniche o anche la visita a fenomeni naturali posti lungo il percorso.
La scelta dei capi da indossare va vista sotto l'aspetto tecnico considerando che in montagna le condizioni climatiche sono mutevoli; gli indumenti devono essere isolanti, protettivi e comodi. Gli scarponi da trekking devono essere elastici e leggeri ma protettivi consentendo una camminata fluida e confortevole mentre le scarpe da trekking devono essere leggere per passeggiare su terreni facili e con buone condizioni atmosferiche. Le calzature devono adattarsi perfettamente al piede, vanno provate con calzettoni da trekking e devono essere di una o una e mezza misura più grandi, tenendo presente che il piede durante i lunghi tragitti tende a gonfiarsi e in ogni caso ha bisogno di spazio sufficiente per affrontare salite e discese senza essere soggetto a pericolosi attriti. E' necessario un periodo più o meno lungo di rodaggio per evitare fastidi alla prima uscita. La calza da trekking priva di cuciture, traspirante, comoda, ammortizzante sul tallone e in punta, più sottile ed elastica sul collo del piede è l'ideale.
Nello zaino non dovrebbero mai mancare cerotti morbidi, cuscinetti in lattice e cerotti antivesciche.
I bastoncini da trekking sono utili anche ai camminatori, possono essere paragonati alle piccozze per le salite su ghiaccio, derivano dai bastoncini dello sci di fondo e dello sci alpinismo. In montagna il bastone è sempre stato usato come punto d'appoggio, basti pensare a quelli in legno con puntale d'acciaio con i quali nell'Ottocento si salivano le Alpi. L'utilizzo corretto prevede che siano impiegati in coppia, che la loro lunghezza sia regolata in modo appropriato, che il fissaggio ai fermi sia valido e siano impugnati con un buon appoggio del polso sulla cinghia. I vantaggi sono:
Con una guida qualificata è facile da imparare e gli effetti benefici che se ne ricavano sono molteplici. È uno sport di origine finlandese che favorisce salute e resistenza, con un consumo energetico fino al 46% superiore rispetto a una normale camminata.
È un metodo ideale per raggiungere una buona forma fisica con riduzione del peso senza forzature. Il movimento delle braccia e dei bastoni mette in moto tutto l'apparato muscolare provocando un aumento dei battiti cardiaci, attivando il metabolismo e producendo un maggior consumo energetico. Rafforza spalle, schiena e muscolatura del torace; è ideale per chi desidera praticare un'attività fisica per mantenersi in salute.
Con l'uso dei "hightech – bastoni da walking" viene impegnata uniformemente tutta la muscolatura delle braccia, senza forzature alle articolazioni, con movimento naturale a ritmo alternato. I bastoni per il Nordic Walking sono diversi da quelli da sci, trekking o escursione; sono costituiti da un pezzo unico in fibra di carbonio e vetro o alluminio.
Mentre l'obiettivo degli adulti è quello di raggiungere le mete prestabilite, quello dei bambini è di divertirsi e giocare. E' ovviamente necessario in questi casi che l'adulto si adegui alle esigenze del bambino, pensando a dei percorsi facili e brevi e premurandosi di effettuare soste frequenti.
Se ci si trova in un prato, si può giocare a raccogliere fiori e erbe, oppure osservare con il binocolo l'ambiente circostante. Sui pendii ripidi, prestando molta attenzione, si può sperimentare la discesa in scivolata sulla ghiaia. Nelle zone sassose si possono raccogliere sassi per poi romperli e osservare il loro interno, oppure costruire con essi dei piccoli castelli in miniatura. Nelle pinete, invece, si possono osservare i vari tipi di alberi, si possono raccogliere le pigne più belle e ci si può arrampicare sui rami più bassi.
percorsi con semplice marcia su terreno privo di pericoli; orientamento non difficile su mulattiere e sentieri poco faticosi.
percorsi che richiedono buona conoscenza della montagna ed equipaggiamento idoneo. Si possono incontrare nevai non ripidi e non pericolosi, passaggi attrezzati ( corde fisse e scalette) brevi e non esposti.
percorsi con brevi tratti di arrampicata senza raggiungere il 1° grado alpinistico. Si possono trovare nevai e canaloni nevosi con uso di ramponi e piccozze. È richiesta esperienza di montagna anche ad alte quote, con equipaggiamento affidabile e assenza di vertigini.
sono le vie ferrate che richiedono capacità e attrezzature alpinistiche adeguate: casco, moschettoni, iImbracatura…
per i principianti è preferibile fare passeggiate su percorsi semplici senza grandi dislivelli, su mulattiere o stradelli. Le vie ferrate sono percorsi attrezzati da affrontare con le necessarie attrezzature (imbracatura, cordini, elmetto protettivo, moschettoni) consigliabili ai più esperti. Per avvicinarsi alle vie ferrate è bene seguire dei corsi (CAI e Gruppi Trekking) e iniziare accompagnati da persone preparate.
Indica la continuità del sentiero
Indica la giusta continuità dell'itinerario e il numero dei sentieri Indica continuità e numero di sentieri
Indica continuità e numero di sentieri
Indica una sorgente, una fonte, un corso d'acqua.
Picchetto segnavia, indica la continuità del sentiero attraverso pascoli privi di sassi, o su terreni aperti dove manchino elementi naturali che possano essere di riferimento
Tabella segnavia, indica la direzione della località di destinazione del sentiero e il tempo per raggiungerla. Per camminatore medio.
Tabella segnavia per itinerari a lunga percorrenza con l'aggiunta, nello spazio, della sigla.
Tabella località. Agli incroci più significativi di un percorso (passi, forcelle, piccoli centri abitati). Sullo stesso palo di sostegno delle tabelle segnavia indica il nome della località dove ci si trova e la relativa quota.
Tabella "rispetta la natura, segui il sentiero". E' posta vicino a scorciatoie per invitare a non uscire dal sentiero.
Tabella sentiero tematico. E' posta nei punti più significativi di un itinerario escursionistico e propone percorsi a tema ( storia, natura, geologia…) per invitare all'osservazione e stimolare la coscienza.
Tabella di adozione sentiero. Va posta all'inizio dell'itinerario per indicare l'adozione del sentiero (manutenzione, segnaletica) da parte di una sezione o gruppo del CAI.
Tabella via ferrata. All'inizio di un sentiero di accesso a una via ferrata o ad un sentiero attrezzato difficile, adatto ad escursionisti con attrezzatura. In quattro lingue viene rivolto l'invito ad usare correttamente le attrezzature fisse, e a segnalare eventuali danni alle stesse.
Tabellone d'insieme. Collocato nei paesi o principali luoghi d'accesso alle reti sentieristiche, rappresenta l'insieme degli itinerari della zona dal punto di vista ambientale, geografico e storico.
CHIAMATA: emettere richiami acustici od ottici in numero di 6 ogni minuto (un segnale ogni 10 s), con un minuto di intervallo.
RISPOSTA: emettere richiami acustici od ottici in numero di 3 ogni minuto (un segnale ogni 20 s) con un minuto di intervallo.
